14 συμβουλές αυτοθεραπείας για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από τη διάλυση

1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: αυτό που περνάτε είναι χάλια και αυτό είναι το καλύτερο σενάριο. Οι διακοπές μπορούν να αλλάξουν τη ζωή, να είναι καταστροφικές και ακόμη και σοβαρά τραυματικές. Ενώ μπορεί να είναι αλήθεια ότι οι άλλοι το έχουν χειρότερο και σίγουρα δεν είναι το τέλος του κόσμου, δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να θρηνήσει την απώλεια σας και τη δυσκολία να το ξεπεράσετε.

Μην ντρέπεστε τον εαυτό σας για το ότι είστε υπερβολικά δραματικοί. Ο πόνος σας δείχνει κάτι που σας έχει σημασία, κάτι που είναι τρομακτικό και κάτι που αξίζει να κλαίξετε. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ντροπιασμένοι για τη διάλυση σκληρά, αλλά θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσετε ούτε να προσδιορίσετε τον πόνο σας σε κανέναν.

Δώστε στον εαυτό σας τη συμπόνια που σας αξίζει μετά από όλη την πίεση που υπέστη καθ 'όλη τη διάρκεια της σχέσης και αφήστε χρόνο να πενθούν τόσο θετικές όσο και αρνητικές αναμνήσεις.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας και προσπαθείτε να «σκεφτείτε ορθολογικά», θυμηθείτε ότι είναι λογικό να αισθάνεστε στενοχωρημένοι. Αυτό το συμβάν έχει διαταράξει την καθημερινή σας ζωή και ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να το επεξεργαστεί.

Ωστόσο, αισθάνεστε για το τι συνέβη, είναι λογικό να αισθάνεστε έτσι.

2. Στείλτε ένα SOS στην Ομάδα Υποστήριξης

Δεν χρειάζεται να ανακοινώσετε τη διακοπή σας σε κανέναν, αλλά ενημερώστε τον στενό σας κύκλο ότι σας έχει δοθεί ένα σκληρό φύλλο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά αυτή τη στιγμή, ενημερώστε τους εκ των προτέρων, ώστε να είναι σε εγρήγορση και να είναι έτοιμοι να είναι στο πλευρό σας όταν χτυπήσουν οι κακές μέρες.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για αυτό, μπορείτε απλά να τους στείλετε ένα απλό κείμενο.

Εσείς: «Γεια, θα ήθελα απλώς να σας ενημερώσω ότι θα δυσκολευόμουν τις επόμενες μέρες. Δεν θέλω να μπω σε λεπτομέρειες τώρα, αλλά θα σας ενημερώσω αν χρειάζομαι κάποια εταιρεία. '

Η ομαδικά υποστηρικτική συνομιλία σας:
«Μην πεις πια, fam. Είμαστε έτοιμοι όταν είστε. '
«Λυπάμαι που το ακούω αυτό. Δεν υπάρχει πίεση να βγει αυτό το Σαββατοκύριακο, αλλά ξέρετε ότι είμαστε πάντα εδώ για εσάς! '
'Κανε υπομονή μωρό! (ένθετο κίνητρο GIF) '

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το ήξερες ήδη. Οι γονείς σου σας λένε όλη την ώρα. Σου λέω ξανά. Πίνετε 64 ουγκιές νερό την ημέρα ή περισσότερο εάν μπορείτε. Κλαίγοντας τον εαυτό σας για ύπνο για μέρες χωρίς επαρκή πρόσληψη υγρών θα αφήσει το σώμα σας με την αίσθηση ενός κακού hangover.

4. Κάντε σχέδια για δείπνο

Εάν το φαγητό σας βοηθάει, φάτε την καρδιά σας και μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Αλλά αν είστε ο τύπος του ατόμου που συχνά ξεχνάει να τρώει, χάνει την όρεξή σας όταν είστε άγχος ή εάν έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής ή αρνητικής σχέσης με το φαγητό, κάντε σχέδια για δείπνο. Μπορείτε να προσκαλέσετε έναν φίλο να σας βοηθήσει να μαγειρέψετε, να ρυθμίσετε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας για να θυμηθείτε να φάτε όλη την ημέρα ή να προγραμματίσετε μια παράδοση από ένα κοντινό εστιατόριο. Είναι εύκολο να παραλείψετε τα γεύματα όταν θρηνείτε, αλλά το σώμα σας χρειάζεται τροφή καθημερινά. Φυσικά, είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα στη σωματική υγεία όταν οι συναισθηματικές σας ανάγκες φαίνεται να καταλαμβάνουν ολόκληρη τη ζωή σας, αλλά θυμηθείτε ότι η ανάκαμψη θα φαίνεται πολύ πιο δύσκολη αν δεν έχετε κυριολεκτικά την ενέργεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Εάν δεν αισθάνεστε ικανοί να φάτε ένα ολόκληρο γεύμα, ξέρετε ότι όλα και όλα βοηθούν. Smoothies, κράκερ, ακόμη και λίγα κομμάτια καραμέλας θα σας δώσουν μια απαραίτητη ώθηση ζάχαρης και θερμίδων. Φάτε αργά, αλλά όσο πιο συχνά μπορείτε.

5. Συζητήστε με κάποιον που αντιμετώπισε παρόμοια κατάσταση

Ακόμα κι αν η διάλυση ήταν η δική σας απόφαση ή αν η σχέση ήταν τοξική, η πρόοδος μπορεί να αισθάνεται σαν να προσπαθείτε να περιηγηθείτε σε μη διαγραμμένη περιοχή. Απευθυνθείτε σε κάποιον που είναι στα παπούτσια σας που μπορεί να είναι πρόθυμος να σας μιλήσει γι 'αυτό, ειδικά εάν οι διακοπές σας μοιράστηκαν παρόμοιους παράγοντες όπως μια μακροχρόνια σχέση, που πρέπει να απομακρυνθείτε από ένα κοινόχρηστο διαμέρισμα ή περιπτώσεις κακοποίησης.

Εσείς: «Γεια, ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ προσωπικό ή δύσκολο να μιλήσω, αλλά ήθελα να επικοινωνήσω μαζί σας επειδή περνάω κάτι παρόμοιο. Δυσκολεύομαι να βρω τα επόμενα βήματα της διάλυσης μου και μερικές μέρες, είναι πολύ δύσκολο να περιμένω το άγνωστο. Είμαι πραγματικά εμπνευσμένος από το πώς φαινόταν να συνεχίζεις και ήλπιζα ότι θα μπορούσες να μου δώσεις κάποιες συμβουλές. '

Wise Breakup Veteran: «Ω ναι, αυτό ήταν τραχύ! Λυπάμαι πολύ που το περνάτε γιατί ξέρω σίγουρα πόσο δύσκολο είναι. Επιτρέψτε μου να σας πω για αυτό που με βοήθησε ... »

6. Γράψτε μια αγάπη επιστολή στον εαυτό σας

Εάν ο χωρισμός σας τελείωσε με θυμό, ο σύντροφός σας μπορεί να σας άφησε μια λίστα με πράγματα που κάνατε λάθος ή λόγους για να αισθανθείτε ανασφαλείς. Όμως, ανεξάρτητα από τα ελαττώματα και τα λάθη σας, εξακολουθούν να υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα για εσάς που είναι θεαματικά και αξιαγάπητα.

Γράψτε στον εαυτό σας ένα ερωτικό γράμμα, μια λίστα με τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας ή μια ανακεφαλαίωση όλων των εποχών που ήσασταν καταπληκτικός συνεργάτης. Μην ξεχάσετε ούτε τα μικρά πράγματα! Μείνατε όλη τη νύχτα παρακολουθώντας τις αγαπημένες εκπομπές του συντρόφου σας μαζί τους; Ακούσατε τις παιδικές τους ιστορίες; Θυμήθηκες την παραγγελία τους για γρήγορο φαγητό; Συγκεντρώστε τους καλά κερδισμένους πόντους brownie σας και συνειδητοποιήστε ότι ανεξάρτητα από το τι πήγε στραβά, δεν αλλάζει τα πράγματα που κάνετε σωστά.

7. Δοκιμάστε αυτό προτού στείλετε κείμενο στον πρώην σας!

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να βιώσετε μια διάλυση είναι η σιωπή και η απουσία επικοινωνίας από τον πρώην σύντροφό σας, είτε πρόκειται για καλύτερο είτε για χειρότερο.

Είναι εξαιρετικά δελεαστικό να τους αφήσετε κείμενα και φωνητικά μηνύματα που να εκφράζουν τον θυμό, τον πόνο, την αγάπη ή / και την απελπισία σας, αλλά η απάντησή τους ή η έλλειψη αυτής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα στο τέλος.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να δαγκώσετε τη γλώσσα σας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για την αποβολή των επιλογών σας.

• Δημιουργήστε μια ομαδική συζήτηση ειδικά για εξαερισμό. Θα μπορούσατε να το ονομάσετε 'Screaming Into The Void' και να προσκαλέσετε τους κοντινότερους φίλους σας να συμμετάσχουν στην απελευθέρωση των πραγμάτων που θέλετε να μπορούσατε να πείτε σε άτομα που σας πληγώνουν. Διαμαρτύρεστε για τον πρώην σας, για τον αγενή πελάτη στην εργασία ή για οποιονδήποτε άλλον έπρεπε να αποφύγετε να το πείτε στην πραγματική ζωή.
• Εάν φοβάστε να αποστείλετε τυχαία μηνύματα σε λάθος άτομο ή απλά χρειάζεστε περισσότερη ιδιωτικότητα, θα μπορούσατε επίσης να ξεκινήσετε ένα έγγραφο κειμένου, ένα περιοδικό ή χειρόγραφες επιστολές για να τεμαχίσετε ή να κάψετε.
• Εάν εσείς και ο πρώην σας είστε αρκετά καλοί, μπορείτε να συμφωνήσετε για το πώς να απαντήσετε όταν το άλλο άτομο στέλνει ένα συναισθηματικό κείμενο από το μπλε. Για παράδειγμα, ο παραλήπτης θα μπορούσε να απαντήσει με ένα απλό emoji καρδιάς ως μια χειρονομία που συμβολίζει λέγοντας 'Σε ακούω και νοιάζομαι για τα συναισθήματά σου, αλλά νομίζω ότι είναι καλύτερο να μην συζητάς τώρα'.
• Εάν αισθάνεστε σαν να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα είναι ο μόνος τρόπος να σπάσετε τη συνήθεια σας να μιλάτε στον πρώην σας, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε. Διαγράψτε τον αριθμό τους και αποκλείστε τους στα κοινωνικά μέσα.

Ας ελπίσουμε ότι μία ή περισσότερες από αυτές τις ιδέες θα σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε την επιθυμία σας για την προσοχή του πρώην σας, αλλά απλώς θυμηθείτε ότι πιθανότατα θα γλιστρήσει και αυτό είναι εντάξει.

Το να πηγαίνεις από το να μιλάς σε κάποιον κάθε μέρα για να μην το βλέπεις καθόλου είναι μια δραστική αλλαγή που μπορεί να είναι εντερική, προκαλώντας άγχος και φαινομενικά αδύνατο να προσαρμοστείς.

Μην είσαι σκληρός για τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν καταλήξατε να λέτε κάτι θυμωμένο και απαίσιο, έχετε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας. Η αντίδρασή σας σε ένα επώδυνο ερέθισμα ήταν λογική. Ενώ η μεθυσμένη κλήση τους ήταν πιθανώς μια κακή ιδέα, η λύπη σας το επόμενο πρωί δεν σας κάνει κανένα καλό. Συγχωρήστε τον εαυτό σας ως άνθρωπος που αισθάνεται συναισθήματα και κάνει λάθη και προσπαθήστε να το ξεπεράσετε.

8. Ξεκινήστε ένα έργο πάθους

Τερματισμός μιας σχέσης σημαίνει ότι μια τεράστια δαπάνη του χρόνου και της ενέργειας σας είναι ξαφνικά κενή, και αυτό μπορεί να είναι και μια ευλογία και μια κατάρα. Για να αποφύγετε την αίσθηση της κενής φωτιάς, ρίξτε τον εαυτό σας σε ένα εποικοδομητικό έργο που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τα πράγματα, αλλά θα σας επιτρέψει να αναπτυχθείτε με τους τρόπους που θέλατε αλλά ποτέ δεν είχατε το χρόνο για.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε μία φορά την ημέρα, να επιστρέφετε στο αγαπημένο σας άθλημα, να ξεκινήσετε μια φασαρία, να δεσμευτείτε να μαγειρεύετε καθημερινά δείπνα από το μηδέν, να σχεδιάζετε να κάνετε πεζοπορία σε κάθε μονοπάτι του νομού σας ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι που σας καλεί.

Εάν αφιερώσετε το χρόνο σας σε κάτι που αγαπάτε, θα εκπλαγείτε από αυτό που έχετε επιτύχει τη στιγμή που η καρδιά σας θεραπεύεται.

9. Παρέχετε μια υγιή δόση αδρεναλίνης και ενδορφινών

Ανακουφίστε το άγχος σας και την ανήσυχη ενέργεια δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να απελευθερώσει φυσικά την ένταση. Μετατρέψτε το πρωί σας τζόκινγκ σε ένα πλήρες σπριντ για μια μέρα, δοκιμάστε ένα νέο τέχνασμα σκέιτμπορντ, εκτελέστε μπροστά σε αγνώστους σε μια ανοιχτή βραδιά μικροφώνου, διασχίστε κάτι τεράστιο από τη λίστα κουβάδων σας, πηγαίνετε σε skydiving αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, οτιδήποτε παίρνει το αίμα σας άντληση με τη βιασύνη της ζωής.

10. Βρείτε την ειρήνη σας

Εάν είστε πνευματικοί, η προσευχή μπορεί να φέρει τεράστια παρηγοριά, ειδικά αν εγγραφείτε στη φιλοσοφία της παράδοσης των ανησυχιών και των αποτελεσμάτων της ζωής σας σε υψηλότερη δύναμη. Ακόμα κι αν δεν συσχετίζεστε με ένα σύστημα πίστης, ήσυχες δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή το περπάτημα μέσα στη φύση μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα σημείο συνειδητότητας όπου μπορείτε να αρχίσετε να ανακουφίζετε το συνειδητό σας από υψηλά συναισθήματα. Η προσπάθεια απελευθέρωσης της σκέψης και της ανησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε πρόσθετα σημεία σαφήνειας, όπου μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε τη ζωή σας έξω από το επείγον όραμα της σήραγγας της διάλυσης σας.

11. Κάντε μια προσπάθεια για να κάνετε νέες συνδέσεις

Δεν υπάρχει βιασύνη να αναζητήσουν νέους ρομαντικούς συνεργάτες, αλλά νέοι φίλοι και απλοί γνωστοί μπορούν να προσφέρουν αναπτυσσόμενες συνδέσεις για να περιμένουμε. Είναι επίσης μια θερμή υπενθύμιση ότι είστε ένα ευχάριστο άτομο που βρίσκεστε και είστε απολύτως ικανοί για θετικές σχέσεις.

Όπως οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να το κάνετε τόσο απλό και λιγότερο εκφοβιστικό όσο είστε έτοιμοι. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που γνωρίζετε, αλλά δεν έχετε κάνει παρέα και να τους προσκαλέσετε για γεύμα. Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ηλικιωμένο ή μακρινό συγγενή που θέλετε να γνωρίζετε καλύτερα. Εάν το κοινωνικό άγχος ξεκινά και δεν είστε καν έτοιμοι να ξεκινήσετε οποιαδήποτε επαφή, μπορείτε πάντα να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο νέων ανθρώπων χωρίς να αισθάνεστε πιεσμένοι να μιλήσετε μαζί τους. Για παράδειγμα, λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα. Κανείς δεν θα πει στο μυαλό σας αν κρατήσετε απλά το δικό σας χαλάκι, αλλά 3 εβδομάδες στο μάθημα, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να θυμηθεί το όνομά σας και να κάνει αρκετά μικρά λόγια για να φωτίσει τη μέρα σας.

12. Πηγαίνετε κάπου νέο

Το να βγεις έξω από την πόλη για ένα σαββατοκύριακο θα ήταν ιδανικό, αλλά αν δεν μπορείς να κάνεις διακοπές, υπάρχουν ακόμα τρόποι εξερεύνησης πέρα ​​από τα μέρη που είναι κορεσμένα με αναμνήσεις του συντρόφου σου. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πάει πολύ μακριά από τη δουλειά ή να πάει σε ένα παντοπωλείο στην επόμενη πόλη αντί για εκείνο στο οποίο αγοράζετε πάντα. Βάζοντας τον εαυτό σας σε νέα μέρη, ακόμη και μόνο βήματα μωρών κάθε φορά, θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το γεγονός ότι η καθημερινή σας ζωή είναι διαφορετική τώρα. Όταν αισθάνεστε γενναίος, μπορείτε να αρχίσετε να ανανεώνετε τη ρουτίνα σας με διασκεδαστικούς και δημιουργικούς τρόπους που θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε σαν να έχετε πρακτορεία σε αυτές τις νέες αλλαγές, τις οποίες κάνετε εντελώς.

13. Δύναμη δανεισμού βοηθώντας τους άλλους

Έχετε απόλυτο δικαίωμα σε ένα πάρτι αυτο-λυπηρό, αλλά η παραμονή σας σε αυτήν τη ζώνη για πολύ καιρό μπορεί να αποδυναμώσει την αυτοεκτίμησή σας. Όταν η καρδιά σας είναι σπασμένη πρόσφατα, μπορεί να μην αισθάνεστε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να προσφέρει σε κανέναν, αλλά οι πράξεις γενναιοδωρίας μπορούν συχνά να αντανακλούν τη δική σας καλοσύνη πίσω σε σας.

Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων, να καλέσετε έναν φίλο και να τους ακούσετε να εξαερίζονται για τους δικούς τους αγώνες ή για οποιαδήποτε χειρονομία που σας ενδιαφέρει.

14. Αγαπήστε τον εαυτό σας ούτως ή άλλως

Το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιδιορθώσετε την καρδιά σας είναι να ασκήσετε ριζοσπαστική αυτο-συμπόνια. Έχετε υπομονή στη θεραπεία σας, υπερηφανευτείτε για το πόσο μακριά έχετε φτάσει και αγαπήστε τον εαυτό σας σε όλες τις κατευθύνσεις του χρόνου. Το παρελθόν, το παρόν και ο μελλοντικός σας εαυτός αξίζουν τον βαθύτερο σεβασμό σας.