Πώς να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας - Μην αφήνετε άλλους να γνωρίζουν τι σκέφτεστε

Γιατί πρέπει να κρύψετε ποτέ τα συναισθήματά σας; Λοιπόν, η απάντηση είναι αρκετά απλή. Υπάρχουν καταστάσεις όπου προτιμάτε να διατηρείτε κρυμμένες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας παρά να τις εμφανίζετε μπροστά σε άτομα που μπορεί να γελοιοποιούν, να κοροϊδεύουν, να διασκεδάζουν ή ακόμη και να εκμεταλλεύονται τα συναισθήματά σας.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να κρύψετε τα συναισθήματά σας, και αυτό σίγουρα έχει τα οφέλη του, αλλά υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου μπορεί να μην είναι υγιές. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τρόπους για να κρύψουμε τα συναισθήματά σας, πότε και γιατί πρέπει να κρύβετε τα συναισθήματα και πότε και γιατί δεν πρέπει.

Θα μείνουμε μακριά από τις κλισέ συμβουλές όπως «ελέγξτε την ψυχραιμία σας», «γελάστε έξω» και «μείνετε ήρεμοι». Αυτό το άρθρο επισημαίνει τις ίδιες τις πράξεις και τα ακριβή πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρύψετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μην αφήσετε κανέναν να ξέρει τι σκέφτεστε.

Πώς να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
2. Μην μετακινείτε τα φρύδια σας.
3. Μην βάζεις ψεύτικο χαμόγελο.
4. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
5. Μην στηρίζεις το κεφάλι σου.
6. Σταματήστε να ανησυχείτε και αποφύγετε να προσαρμόζετε συνεχώς τον εαυτό σας.
7. Παύση, σκέψη και ομιλία με ισορροπημένο τόνο.
8. Αποσυνδεθείτε από την κατάσταση.
9. Μιλήστε στον εαυτό σας στο μυαλό σας.

Αποποίηση ευθυνών

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν πρέπει να περιοριστούν όλα τα συναισθήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πολύ πιο υγιές να αφήσετε τα συναισθήματά σας να τα αντιμετωπίσουν και να τα αντιμετωπίσετε, αντί να τα καταπιέσετε.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Εκτός από το προφανές πλεονέκτημα της ενίσχυσης της παροχής οξυγόνου, η βαθιά ανάσα θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε την ηρεμία σας και να ενεργήσετε ήρεμοι και συλλεγμένοι. Η βαθιά αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί απόκριση χαλάρωσης. Μια σημαντική προσεκτική τεχνική διαβίωσης, η βαθιά αναπνοή θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στο σώμα σας και τις αντιδράσεις και τις αντιδράσεις σας σε εξωτερικά ερεθίσματα.

2. Μην μετακινείτε τα φρύδια σας.

Είτε σας αρέσει είτε όχι, τα μάτια σας είναι η πρώτη οδός διαφυγής για τα συναισθήματά σας. Τα μάτια σας μπορεί να μην είναι λεκτικά, αλλά λένε πολλά, και εκεί ακριβώς μπαίνουν τα φρύδια σας. Καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι, ενθουσιασμένοι ή νευρικοί συχνά συνοδεύονται από συγκεκριμένες κινήσεις και θέσεις των φρυδιών. Εάν θέλετε να κρύψετε αυτό που αισθάνεστε και σκέφτεστε, σταματήστε να μετακινείτε τα φρύδια σας και να μειώσετε την ένταση από το μέτωπό σας.

3. Μην βάζεις ψεύτικο χαμόγελο.

Το χαμόγελο είναι ένα εξαιρετικό πλεονέκτημα για μεταφορά, αλλά δεν είναι πάντα ευεργετικό. Ενώ μια χαρούμενη, αφρώδης εμφάνιση στο πρόσωπό σας μπορεί να σας κερδίσει καρδιές και στοργή, μπορεί να μην είναι η καλύτερη εμφάνιση που φοράτε σε μια σοβαρή συνάντηση. Μπορεί να πιστεύετε ότι με ένα ψεύτικο χαμόγελο θα είστε σε θέση να κρύψετε συναισθήματα όπως θλίψη ή θυμό. Όμως όλοι γνωρίζουμε ότι ένα ψεύτικο χαμόγελο είναι, πιο συχνά από ό, τι όχι, εύκολο να εντοπιστεί. Αν θέλετε πραγματικά να κρύψετε τα συναισθήματά σας, κρατήστε το στόμα σας ίσιο.

4. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα στις εκφράσεις του προσώπου σας παρά στα μάτια και τα χείλη σας. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας και μείνετε μακριά από το τρίψιμο των δοντιών, το συνοφρύωμα ή την εμφάνιση άλλων τυπικών συναισθημάτων. Όχι, αυτό δεν έχει να κάνει πάντα με μια απόλυτη συμπεριφορά και να ενεργεί σαν σκληρός άντρας. Ωστόσο, η διατήρηση ενός ίσιου προσώπου όταν τη χρειάζεστε περισσότερο είναι ένα σημαντικό κόλπο να διατηρείτε στο οπλοστάσιό σας.

5. Μην υποστηρίζετε το κεφάλι σας.

Το κεφάλι με το δάκτυλο που κρατά ψηλά το χέρι σας ή ένα βυθισμένο πρόσωπο που είναι θαμμένο στις παλάμες σας μπορεί να είναι μια χαρά από μια ζοφερή διάθεση, κατάθλιψη ή θλίψη. Η φράση «κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας» δεν εφαρμόζεται ποτέ καλύτερα από ό, τι σε μια κατάσταση όπου προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας. Το άγγιγμα του προσώπου σας μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη άγχους και ανησυχίας. Είναι καλύτερο να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε μια ισχυρή, συνθετική συμπεριφορά.

6. Σταματήστε την ταλαιπωρία και αποφύγετε να προσαρμόζετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Οι ξαφνικές κινήσεις του σώματος και τα σταθερά σημάδια σωματικής δυσφορίας είναι σαφή σημάδια νευρικότητας ή άγχους. Διευκολύνετε τον εαυτό σας και να είστε άνετοι Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφηθούν όταν διατηρείτε ήρεμη και χαλαρή γλώσσα του σώματος.

Σημάδια σωματικής δυσφορίας

• χτυπώντας τα πόδια σου,
• μαζεύοντας τις επιδερμίδες σας,
• δαγκώνοντας τα νύχια σας,
• σπάσιμο των αρθρώσεών σας,
• ή αγγίζοντας το πρόσωπό σας.

Η αποφυγή αυτών των κλασικών ενδείξεων πλήξης και δυσφορίας θα οδηγήσει σε μια ήρεμη συμπεριφορά, η οποία όχι μόνο σας δίνει την εμφάνιση να είστε χαλαροί, αλλά σας απαιτεί επίσης να επικεντρωθείτε σε κάτι, το οποίο σας κάνει πιο ήρεμους και συλλεκτικούς.

7. Παύση, σκέψη και ομιλία με ισορροπημένο τόνο.

Ο τόνος της φωνής σας μπορεί να δώσει αμέσως τις σκέψεις σας. Οι συχνές αλλαγές στον τόνο σας, το να μιλάτε πολύ γρήγορα, να τραυλίζετε και να τραυματίζετε είναι σήματα για το άτομο που σας ακούει, δείχνοντας τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Μην αφήσετε να συμβεί αυτό. μιλήστε σωστά. Ένας αργός ρυθμός ομιλίας δίνει επίσης στο μυαλό σας αυτά τα κρίσιμα λίγα μικροδευτερόλεπτα που πρέπει να σκεφτείτε προτού εκδώσετε την επόμενη πρόταση.

Εκτός από αυτό, προσπαθήστε να σκεφτείτε και να μιλήσετε με λογικό τρόπο. Η εστίαση στη λογική είναι το κλειδί για την απομάκρυνση του συναισθήματος από οποιαδήποτε κατάσταση. Απλώς δηλώστε τα γεγονότα.

8. Αποσυνδεθείτε από την κατάσταση.

Η απόσπαση του εαυτού σας από την κατάσταση είναι απλώς εύκολη, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητη αν θέλετε να κρύψετε τα συναισθήματά σας από τους θεατές. Αν και δεν είναι επιστήμη πυραύλων, είναι επίσης δύσκολο.

Ο ευκολότερος τρόπος να κάνετε είναι να σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις ή καλές αναμνήσεις. Σκεφτείτε μια ζεστή στιγμή που περνάτε με έναν αγαπημένο σας ή μια στιγμή έκστασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε διανοητικά από τη φρενίτιδα και το άγχος της τρέχουσας κατάστασής σας και το καθιστά πιο δύσκολο για τους άλλους να διαβάσουν τις σκέψεις σας.

9. Μιλήστε στον εαυτό σας στο μυαλό σας.

'Ηρεμήστε, μπορείτε να το κάνετε αυτό - απλώς μείνετε δροσεροί' είναι μια γραμμή που ακόμη και οι πιο διάσημοι αθλητές και διασημότητες πρέπει να έχουν πει στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια των νευρικών στιγμών. Πρέπει να το κάνετε και αυτό! Εάν νομίζετε ότι αφήνετε τα συναισθήματά σας να βελτιωθούν από εσάς, πείτε απλώς στο μυαλό σας και ζητήστε του να σκεφτεί όπως θέλετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρωτήσετε!

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνω λογικά;
• Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί τώρα;
• Πόσο πιθανό είναι να συμβεί το χειρότερο σενάριο;

Η εξέταση της κατάστασης με ένα ήρεμο, λογικό μυαλό θα σας επιτρέψει να αποσυμπιέσετε και να επαναξιολογήσετε τα συναισθήματά σας.

Πότε πρέπει να κρύψετε τα συναισθήματά σας

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες η απόκρυψη των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι επωφελής. Ίσως είχατε μια πολύ κακή μέρα, αλλά έχετε μια συνέντευξη εργασίας αργότερα και πρέπει να φαίνεστε χαρούμενοι και φιλικοί. Ή ίσως προσπαθείτε να εργαστείτε σε ένα προσωπικό ζήτημα, όπως η υπερβολική υπερβολική αντίδραση σε συναισθηματικά γεγονότα ή που υποφέρετε από περιόδους παράλογου θυμού.

Λόγοι που ίσως χρειαστεί να κρύψετε τα συναισθήματά σας

• Πρέπει να διαχειριστείτε τον θυμό σας.
• Πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι σε μια επικίνδυνη ή ενοχλητική κατάσταση.
• Πρέπει να κρύψετε τα συναισθήματά σας για κάποιον.
• Πρέπει να φαίνεται λιγότερο κατάθλιψη.
• Πρέπει να είστε ευγενικοί όταν είστε σοκαρισμένοι ή μπερδεμένοι.

Η ρύθμιση των συναισθημάτων σας αλλάζει τις αντιλήψεις των άλλων για εσάς και, για οποιονδήποτε λόγο, θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις. Μαθαίνοντας να ρυθμίζετε τις απαντήσεις σας είναι μια σημαντική πτυχή του να είστε ενήλικας που λειτουργεί.

Καταστάσεις στις οποίες ίσως χρειαστεί να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας

• Εάν το κατάσταση είναι ακατάλληλο (δηλ. να αισθάνεστε θυμό ή θλίψη όταν πρόκειται να πάτε σε μια συνέντευξη εργασίας, παράσταση κ.λπ.), θα θελήσετε να σταματήσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα αντιμετωπίσετε όταν έρθει η ώρα.
• Εάν το κοινό είναι ακατάλληλη (δηλαδή να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα οργής για το εκκρεμές διαζύγιό σας όταν τα μικρά παιδιά σας είναι κοντά), είναι καλύτερο να βρείτε έναν χρόνο και ένα μέρος όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μόνοι σας.

Όταν δεν πρέπει να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου η καταστολή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Μερικές φορές, η έκφραση του τρόπου που αισθάνεστε, παρόλο που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φοβισμένοι και ευάλωτοι, δεν είναι η καλύτερη πορεία δράσης.

Όταν είστε σωστά αναστατωμένοι

Μερικές φορές, οι άνθρωποι κάνουν πράγματα που είναι απλά λάθος. Εάν βλέπετε ή αντιμετωπίζετε αδικία και σας προκαλεί να αισθάνεστε αναστατωμένοι, η έκφραση αυτών των συναισθημάτων μπορεί όχι μόνο να είναι καθαρτική για εσάς, αλλά μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τους άλλους.

Οταν αγαπάς κάποιον

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι τρομακτικά, ειδικά όταν δεν είστε σίγουροι αν το αντικείμενο της αγάπης σας αντιστρέφεται. Ωστόσο, η απόκρυψη του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε θα σας εμποδίσει να αναλάβετε ποτέ τον κίνδυνο να ζήσετε κάτι υπέροχο. Ο φόβος της απόρριψης δεν είναι καλός λόγος να κρύψετε τα συναισθήματά σας.

Όταν κάποιος σε ντροπιάζει για τον τρόπο που νιώθεις

Είτε είναι γονέας, σημαντικός άλλος, φίλος ή κάποια άλλη γνωριμία, οι άνθρωποι μπορούν να σας απογοητεύσουν όταν υποφέρουν από τις δικές τους ανασφάλειες. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να προσπαθήσουν να ακυρώσουν τα συναισθήματά σας μόνο και μόνο επειδή δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν τη δική τους αρνητική συμπεριφορά. Εάν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, έχετε το δικαίωμα να εκφράσετε τον τρόπο που αισθάνεστε και δεν πρέπει να καταπιείτε τα συναισθήματά σας μόνο και μόνο επειδή φοβάστε να τα χάσετε ή να βλάψετε τα συναισθήματά του.

Η απόκρυψη των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας όταν δεν θα έπρεπε να είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία και την εικόνα του εαυτού σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με θετικό, θεραπευτικό τρόπο.

Τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας

• κοιτάζοντας μέσα σας για να καταλάβετε τον τρόπο που νιώθετε,
• αλλάζοντας τα πράγματα που μπορείτε (όπως η ενσωμάτωση νέων ρουτίνων, ο ύπνος, κ.λπ.),
• και να βρείτε μια καλή διέξοδο για τα συναισθήματά σας (π.χ. άσκηση, διαμεσολάβηση ή άλλες τακτικές ανακούφισης από το άγχος).