10 βασικές ψυχικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μοναξιάς

Σίγουρα δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε μοναξιά - ένα πρόσφατο μελέτη από τον ασφαλιστή υγείας Cigna διαπίστωσε ότι περίπου οι μισοί από τους 20.000 ερωτηθέντες ενήλικες ανέφεραν ότι αισθάνονται απομονωμένοι και στερούνται συντροφιάς. Ωστόσο, η μοναξιά είναι ένα σημαντικό ζήτημα ψυχικής υγείας, τόσο σοβαρό, στην πραγματικότητα, που το Ηνωμένο Βασίλειο ανέθεσε έναν Υπουργό Μοναξιάς να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με τη μοναξιά - είτε είστε μόνοι, ζείτε μόνοι σας, περνάτε από μια μεταβατική φάση ή και τα τρία - εδώ είναι μερικές χρήσιμες νοητικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την αντίληψή σας για την κατάστασή σας. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς σας.

Πώς αντιμετωπίζετε τη μοναξιά αυτή τη στιγμή;

• Αποφυγή (αυτοθεραπεία ή αγνόηση του προβλήματος)
• Προσεγγίζοντας άλλους
• Προγραμματισμός περισσότερων δραστηριοτήτων
• Δεν ασχολούμαι
• Άλλο (πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!)

1. Αναγνωρίστε ότι η μοναξιά είναι απλά ένα συναίσθημα

Καταλάβετε ότι η μοναξιά είναι ένα συναίσθημα, όχι η πραγματικότητά σας. Μπορεί να αισθάνεστε μόνος και απομονωμένος, αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια. Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να επικεντρώνεται σε οποιαδήποτε αισθήματα πόνου και κινδύνου, ώστε να μπορούμε καλύτερα να προστατευόμαστε αν χρειαστεί. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό μας τείνει να δίνει προτεραιότητα σε τρομακτικές σκέψεις και συναισθήματα όπως η μοναξιά. Γι 'αυτό η μοναξιά μπορεί να αισθάνεται τόσο συντριπτική.

Και όταν ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να κατανοήσει αυτό το τρομακτικό συναίσθημα, είναι εύκολο να ξεκινάτε από τη σκέψη και να ξεπερνάτε τα πράγματα. Αυτό που μπορεί να ξεκίνησε με το να αισθάνεσαι λίγο λυπηρό για το ότι είσαι μόνος κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να εκραγεί στην πεποίθηση ότι είσαι χαμένος και όλοι σε μισούν. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να κάνετε μια επιπλέον προσπάθεια να αναγνωρίσετε ότι η μοναξιά σας είναι απλώς ένα συναίσθημα που θα περάσει. Δεν είναι η πραγματικότητά σας, επομένως δεν χρειάζεται να αντιδράσετε υπερβολικά.

2. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας

Όταν είστε μόνοι και λυπημένοι, είναι σύνηθες να αρχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας με αρνητικό φως. Μπορείτε να καταναλωθείτε τόσο από την αρνητικότητα που απλά δεν παρατηρείτε τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν σε εσάς ή θα δημιουργήσετε μια αρνητική αφήγηση για να εξηγήσετε αυτό το θετικό γεγονός (δηλαδή, «Θα μπορούσε να είχε συμβεί σε κανέναν» ή « Το έκαναν κρίμα γιατί είμαι τόσο χαμένος. »). Η πιο διαδεδομένη σκέψη που μπορεί να έχετε όταν αισθάνεστε μοναξιά είναι ότι είστε μόνοι γιατί κανείς δεν σας αρέσει ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί για να είστε κοντά σε άλλους.

Η πιο επικίνδυνη πτυχή των σκέψεων όπως αυτές είναι ότι είναι τόσο λεπτές και μπορούν να στριμώξουν και να εισβάλουν στο μυαλό μας προτού ξέρουμε τι μας χτύπησε. Γι 'αυτό, πάρτε μια συνήθεια αυτογνωσίας. Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας, θα μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο λογικές και θετικές σκέψεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να δημιουργείτε μια πιο θετική αφήγηση για τον κόσμο σας.

3. Αποσυνδέστε τις αρνητικές σκέψεις σας

Μόλις εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, γράψτε τις για να ξεκινήσετε να τις αποσυνδέετε. Ακολουθούν μερικές κοινές αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε να τις αποσυνδέετε:

Πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος μαζί μου γιατί είμαι μόνος:

Η ιδέα ότι πρέπει να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς, επειδή είστε μόνοι δεν έχει λογική λογική. Όλοι θα είναι μόνοι σε κάποιο σημείο. Η έρευνα δείχνει ότι το ήμισυ του ανεπτυγμένου κόσμου αισθάνεται μοναξιά, οπότε σίγουρα δεν είστε ο μόνος. Το να είσαι μόνος είναι μια κατάσταση, όχι μια αντανάκλαση του ποιος είσαι. Οι καταστάσεις αλλάζουν και η μοναξιά σας θα περάσει.

Δεν αντέχω τόσο μοναχικά:

Μπορεί να είναι αλήθεια ότι δεν σας αρέσει να αισθάνεστε μοναξιά, αλλά τα συναισθήματά σας δεν θα γίνουν συντριπτικά, εκτός αν τα αφήσετε. Είναι ο τρόπος που αντιδράτε στην αίσθηση της μοναξιάς που έχει σημασία. Εάν απαντάτε στη μοναξιά με θυμό, απογοήτευση, απόγνωση ή ήττα, τότε κάνετε την κατάστασή σας πιο δυσάρεστη από ό, τι πρέπει να είναι. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε τα συναισθήματα της μοναξιάς σας ως μια άλλη κοινή πτυχή της ζωής που θα έρθει και θα φύγει χωρίς να την καταστρέψει.

Επειδή είμαι μόνος, πρέπει να νιώθω λυπημένος και μόνος:

Δεν βρίσκεστε σε ένα νησί βαθιά μέσα στην ανεκμετάλλευτη έρημο. Μπορεί να είστε μόνος αυτή τη στιγμή, αλλά σύντομα θα είστε κοντά σε άλλους, είτε πρόκειται για δουλειά, για καφέ στο Starbucks ή για αποστολή μηνυμάτων σε έναν φίλο. Όσο ζείτε τη ζωή σας, δεν θα είστε ποτέ μόνοι για πάντα.

Θα είμαι πάντα μόνος:

Το να είσαι μόνος δεν είναι το ίδιο με το να είσαι λυπημένος ή μοναχικός, ανεξάρτητα από το πόσο λένε οι ταινίες του Χόλιγουντ. Το να είσαι μόνος είναι να είσαι μόνος σου. Γιατί πρέπει να αισθάνεστε λυπημένοι επειδή δεν υπάρχει κανένας γύρω σας αυτήν τη στιγμή; Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να κάνετε ό, τι θέλετε. Αφεθείτε στα χόμπι σας, αναπτύξτε νέα και γίνετε όσο εγωιστές θέλετε!

4. Κάντε ένα σχέδιο

Καθώς αναπτύσσετε καλύτερη αυτογνωσία και συνειδητοποιείτε ότι αντιμετωπίζετε μια συνηθισμένη συναισθηματική σπείρα, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς σας. Προσεγγίστε τους γύρω σας ακόμα κι αν έχει περάσει λίγο καιρό. Συμμετέχετε στην κοινότητά σας ή βρείτε κάτι άλλο που θα σας κρατήσει απασχολημένους, ώστε να μην ξοδέψετε τόσο πολύ χρόνο στο μυαλό σας.

5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια και ευγένεια

Αντί να πιστεύετε ότι χρειάζεστε άλλους για να σας δώσουν αγάπη, συμπόνια και αποδοχή, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα επίσης. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δείξτε στον εαυτό σας κάποια αγάπη φροντίζοντας τον εαυτό σας. Κάντε τον εαυτό σας ένα υγιές γεύμα. Αγοράστε στον εαυτό σας ένα ωραίο δώρο. Για κάθε κριτική που έχετε για τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας τρία κομπλιμέντα. Διοχετεύστε κάποιον στη ζωή σας που σας έχει δείξει καλοσύνη (όπως η μητέρα, ο πατέρας, η θεία σας κ.λπ.) για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν είστε συμπονετικοί και ευγενικοί στον εαυτό σας, θα βρείτε τη δύναμη και θα αρχίσετε να αναπτύσσετε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε πέρα ​​από τα συναισθήματα της μοναξιάς σας και σε έναν πιο άνετο χώρο στο κεφάλι.

6. Εστιάστε σε άλλους αντί για τις δικές σας σκέψεις

Μπορείτε να περπατήσετε κάτω από το δρόμο ενωμένος στη μοναξιά σας κοιτάζοντας το έδαφος. Ή μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε στο δρόμο αισθάνεστε ευγνώμονες που βρίσκεστε στον ίδιο χώρο με όλους αυτούς τους ανθρώπους που περπατούν μαζί σας στο πεζοδρόμιο, χαμογελά σε κάθε άτομο που κάνει επαφή με τα μάτια και τους εύχεται σιωπηλά καλά. Εάν περπατάτε στη γειτονιά σας, γιατί να μην τους ευχηθείτε 'Καλημέρα / απόγευμα / βράδυ';

Σίγουρα, πολλοί μάλλον δεν θα επιστρέψουν το χαμόγελό σας ούτε θα απαντήσουν με το δικό τους «καλημέρα / απόγευμα / βράδυ», αλλά αυτό είναι εντάξει. Το θέμα είναι ότι έχετε θέσει αυτή τη θετικότητα εκεί έξω και έχετε κάνει τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα.

7. Αποφύγετε την Κατοικία στη Νοσταλγία

Η επίσκεψη των αγαπημένων αναμνήσεων μπορεί να είναι διασκεδαστική ή ιδιαίτερα δελεαστική όταν αισθάνεστε μοναξιά, αλλά μπορεί να είναι καλύτερο για την ψυχική σας υγεία να διατηρήσετε αυτά τα ενθύμια στην ντουλάπα σας. Η ανάμνηση για τις «καλές παλιές μέρες» μπορεί να σας αποσπάσει προσωρινά από τα συναισθήματα της μοναξιάς σας, αλλά εμποδίζετε τον εαυτό σας να λάβει συγκεκριμένα μέτρα για να αντιμετωπίσει τη μοναξιά σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα αφού τελειώσετε να θυμάστε γιατί αν έχετε κολλήσει στο παρελθόν, η τρέχουσα κατάστασή σας σε σύγκριση μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο αδύνατη.

8. Μάθετε να απολαμβάνετε το χρόνο σας με τον εαυτό σας

Εάν έχετε μεγαλώσει με αδέλφια ή έχετε ζήσει πάντα σε κοινόχρηστους χώρους διαμονής, μπορεί να είναι ενοχλητικό και άβολο όταν ξεκινάτε να ζείτε μόνοι σας ή πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι εύκολο να παρερμηνεύσετε το άγχος ή το ασταθές συναίσθημα του εαυτού σας ως μοναξιάς.

Δεν χρειάζεστε άλλα άτομα για να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας. Πάρτε αυτό ως ευκαιρία να αναπτύξετε νέα χόμπι ή να ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Κάντε πράγματα που θέλετε να κάνετε μόνο. Αντί να ποντάρετε για τη συντροφιά των άλλων, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία να είστε λίγο εγωιστής και κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

9. Μην φοβάστε να επισκεφθείτε έναν θεράποντα

Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, τα συναισθήματά σας απομόνωσης και κατάθλιψης μπορούν να γίνουν τόσο συντριπτικά που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Εάν αισθάνεστε έτσι, μην φοβάστε να βρείτε επαγγελματική βοήθεια, ώστε να μπορείτε να λάβετε καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης των απαραίτητων στρατηγικών αντιμετώπισης ειδικά για τις ανάγκες σας.

10. Καταλάβετε ότι το να είσαι μόνος δεν ισοδυναμεί με το να είσαι μόνος

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η μοναξιά είναι σχετική. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο μοναχικοί από άλλους, ανάλογα με την αντίληψή τους για τον αριθμό των φίλων που πρέπει να έχουν οι άνθρωποι ή πόσες τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πρέπει να έχουν οι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι είναι απόλυτα ευχαριστημένοι με λίγους στενούς φίλους και μπορούν να πάνε μόνο σε κοινωνικές εκδηλώσεις μία ή δύο φορές το μήνα. Έτσι, αυτό που μπορεί να θεωρήσετε έλλειψη κοινωνικής επαφής μπορεί να μην ισχύει.

Κατανοήστε ότι η μοναξιά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε ανεξάρτητα από το πόσο δημοφιλής μπορεί να φαίνεται, οπότε ακόμα κι αν αισθάνεστε μόνος τώρα, σίγουρα δεν είστε μόνοι.