Πώς να είσαι ανύπαντρος μετά από μια μακρά σχέση

Η διάλυση μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό roller coaster ανεξάρτητα από το αν είστε αυτός που ξεκίνησε τη διάλυση ή αυτός που εγκατέλειψε τη σχέση - μια στιγμή μπορείτε να είστε ήρεμοι και λογικοί, γεμάτοι κίνητρα για να ξεκινήσετε εκ νέου, και την επόμενη στιγμή κλαίνε κουβάδες, καταδιώκοντας αδιάκοπα τα κοινωνικά μέσα του πρώην σου ή καλείς και στέλνεις μηνύματα, ή υποφέρεις από τεράστια αισθήματα λύπης.

Δεν είναι εύκολο ταξίδι να ξαναγυρίσουμε, ειδικά σε μακροχρόνιες σχέσεις στις οποίες είχατε αφιερώσει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν έντονο φόβο να είναι μαζί για το υπόλοιπο της ζωής τους (π.χ. η μοναξιά είναι επί του παρόντος ένα κοινωνικό πρόβλημα στην Ιαπωνία).

Λοιπόν, ποιες είναι μερικές συμβουλές για το πώς να είσαι ανύπαντρος μετά από μια μακρά σχέση;

1. Πρώτα, σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας

Ερωτήσεις όπως γιατί, πώς, αν, τι πήγε στραβά, υπάρχει κάτι λάθος με μένα, φυσικά έρχεται στο μυαλό μετά από διάλυση. Φυσικά, δεν μπορούμε να είμαστε εντελώς άψογοι, καθώς οι σχέσεις κάνουν τα δύο μέρη να δουλέψουν - πρέπει να είμαστε ειλικρινείς στον εαυτό μας ότι μπορεί να παίξαμε ένα μικρό ή μεγάλο ρόλο στη διάλυση.

Ωστόσο, θα έρθει η ώρα όπου θα πρέπει να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν, να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να βαρεθείτε στην προσωπική κριτική ή το μίσος.

Κλαίξτε και προχωρήστε. Μάθετε και προχωρήστε. Όλοι κάνουμε το δίκαιο μερίδιο των λαθών μας στη ζωή.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε δυνατά στο ταξίδι σας για να είστε και πάλι ενιαίοι, απαλλαγμένοι από αρνητικές εικόνες για τον εαυτό σας. Καλλιεργήστε τον εαυτό σας για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι.

Πρόσθετες συμβουλές

Για όσους εγκαταλείπουν τη σχέση	Για εκείνους που δεν ήθελαν να τερματίσουν τη σχέση
Εάν έχετε αποφασίσει να αφήσετε τη σχέση, κάντε υπομονή με τον πρώην σύντροφό σας, καθώς αυτός / αυτή θα μπορούσε ακόμα να αρνείται και θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί.	Θα είναι μια δύσκολη στιγμή για προσαρμογή. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θεραπεύσετε, φροντίστε τον εαυτό σας και βρείτε κάποια υποστήριξη.
Προσπαθήστε να κατανοείτε καθώς είναι συναισθηματικός χρόνος. Εάν είναι δυνατόν, θα ήταν καλό να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα και να μιλήσετε για να δώσετε στη σχέση κάποιο κλείσιμο.	Μπορεί να παλεύετε να κλείσετε και να καταλάβετε γιατί ο πρώην σύντροφός σας έφυγε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί περίπλοκοι λόγοι για τους οποίους μια σχέση δεν λειτούργησε. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για να μην πάρετε ποτέ μια σαφή απάντηση για το γιατί η σχέση απέτυχε.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά αρνητικά συναισθήματα όπως αισθήματα ενοχής, λύπης, φόβου ή μίσους. Υπενθυμίστε τους λόγους για τους οποίους πήρατε την απόφαση να φύγετε. Χρειάζεται επίσης κάποιο θάρρος να αφήσει μια μακροχρόνια σχέση. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί για να επαναφέρετε τα συναισθήματά σας ισορροπημένα.	Μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα όπως εγκατάλειψη, μίσος, ανησυχία, μοναξιά, θυμό και θλίψη. Κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και σιγά-σιγά εργαστείτε για να σηκωθείτε. Μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας εάν χρειάζεστε ένα ακουστικό.
Ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε τον πρώην σας από την προσπάθεια να σας πάρει πίσω. Αντί να εστιάζετε τις ενέργειες των πρώην σας, εστιάστε στον εαυτό σας - τι θέλετε στη ζωή, ποιες βελτιώσεις θέλετε να δείτε.	Αντί να εστιάσετε στην επαναφορά της σχέσης σας, εστιάστε στον εαυτό σας και σε ό, τι θέλετε και χρειάζεστε στη ζωή. Θα παρατείνει τον πόνο σας μόνο εάν αρνηθείτε να αποδεχτείτε ότι η σχέση έχει τελειώσει. Μην είστε παθιασμένοι με το να ξέρετε τι έχει να κάνει ο πρώην σας (π.χ. να ελέγξετε αν είναι σε νέα σχέση). Η εύρεση συνεργάτη δεν είναι διαγωνισμός - γι 'αυτό σταματήστε να συγκρίνετε ή να ανταγωνιστείτε.

2. Να είστε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι

Όταν είμαστε με κάποιον για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν γίνει μεγάλο μέρος της ζωής μας. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι λίγο συναισθηματικά δύσκολο να προσαρμοστεί. Για παράδειγμα, ένα από τα καλύτερα πράγματα για να έχετε έναν σύντροφο είναι ότι μπορείτε να τους πείτε σχεδόν οτιδήποτε - ακόμη και τα πιο ασήμαντα πράγματα όπως ένα σπασμένο καρφί, πόσο υπνηλία είστε στη δουλειά ή τι έχετε για μεσημεριανό καθημερινά. Μας κάνει χαρούμενους και νιώθουμε ότι θέλουμε γιατί έχουμε κάποιον να μοιραζόμαστε κάθε λεπτό λεπτομέρειες της ζωής μας (και αντίστροφα).

Οι μακροχρόνιες σχέσεις μπορούν επίσης να μας κάνουν συναισθηματικά εξαρτημένους, διότι αναζητούμε συχνά τη γνώμη, την αναγνώριση και την έγκριση του συντρόφου μας και τα πράγματα που κάνουμε.

Ο συναισθηματικός δεσμός με ένα άλλο άτομο μπορεί επομένως να είναι πολύ δυνατός και σε κάνει να αναρωτιέσαι πώς να είσαι ανύπαντρος μετά από μια μακρά σχέση, όταν αυτή η συναισθηματική εξάρτηση έχει φύγει.

Επομένως, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν γίνετε άγαμοι είναι να εργαστείτε για να γίνετε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι.

Τι μπορείς να κάνεις!

• Γραφή

Ένας αποτελεσματικός τρόπος να σας βοηθήσουμε να είστε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι είναι να γράφετε για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή χίλιες φορές, αλλά η γραφή έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η γραφή εκτός σύνδεσης και όχι μέσω διαδικτύου (όπως εξαερισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) είναι πολύ πιο αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Με βάση μια δημοσίευση του 2013 στο περιοδικό για την κυβερνοψυχολογία, τη συμπεριφορά και την κοινωνική δικτύωση, τα άτομα που χρησιμοποιούν διαδικτυακούς ιστότοπους για να εξαπολύσουν τα συναισθήματά τους είναι λιγότερο αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των ζητημάτων θυμού τους. Σε μια δημοσίευση του 2008 στο περιοδικό Journal of Behavioral Medicine, η έρευνα έδειξε ότι η έκφραση των εσωτερικών μας σκέψεων μέσω της γραφής επιστολών έχει συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο του πόνου και λιγότερο καταθλιπτικά συμπτώματα σε χρόνιους πόνους.

Έτσι, αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να γράψετε, είναι καλύτερο να γράψετε ιδιωτικά σε ένα περιοδικό. Το γράψιμο σε ένα προσωπικό περιοδικό σάς δίνει την ελευθερία να εκφράσετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και συναισθήματα και να «μιλήσετε» για τις λεπτομέρειες στη ζωή σας (είτε είναι μεγάλη είτε μικρή) όποτε κι αν θέλετε, χωρίς καμία κρίση ή κριτική. Θα νιώσετε καλύτερα και πιο ήρεμοι αφού σκεφτείτε τις σκέψεις σας.

• Δημιουργήστε πράγματα

Υπάρχει κάτι μαγικό για την κατασκευή πραγμάτων. Μας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης και μεγάλης υπερηφάνειας όταν δημιουργούμε κάτι - αυτά τα συναισθήματα μπορούν να μας ενισχύσουν συναισθηματικά, δίνοντάς μας αυτοπεποίθηση και βελτιώνοντας την αυτοεκτίμησή μας.

Δεν χρειάζεται να στοχεύσετε να δημιουργήσετε πράγματα για να αναζητήσετε την αναγνώριση και την προσοχή των άλλων για να αισθανθείτε υπέροχα για τον εαυτό σας (π.χ. ένα αριστούργημα ζωγραφική, δημιουργώντας ένα blockbuster). Μπορεί απλά να δημιουργεί ένα υπέροχο γεύμα για τον εαυτό σας από το μηδέν, να διακοσμεί ξανά το σπίτι σας, να δημιουργεί μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας, να μαθαίνει ένα νέο χόμπι που περιλαμβάνει τη δημιουργία νέων πραγμάτων (π.χ. κεραμική, μαγείρεμα ή σχέδιο όπως Zentangle).

• Πρακτική αυτο-αποδοχής

Ξεκινήστε να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας χωρίς να χρειάζεται να ζητήσετε τη γνώμη ή την έγκριση άλλων. Βρείτε αποδοχή από μέσα και βεβαιωθείτε ότι είστε ικανοί και όμορφοι και δυνατοί.

Το να είσαι μόνος είναι μια ευκαιρία να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου

3. Απασχοληθείτε

Όταν μια διάλυση είναι ακόμα σχετικά «φρέσκια», το μυαλό σας θα γεμίσει με σκέψεις για τη διάλυση σας. Θα είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν ξυπνάτε, το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε πριν κοιμηθείτε και οι σκέψεις της διάλυσης θα εμφανιστούν κάθε φορά που υπάρχει ένα μικρό παράθυρο ευκαιρίας για να περιπλανηθεί το μυαλό σας.

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε χαμένοι, χωρίς κατεύθυνση ή χαμηλότερη αίσθηση του εαυτού σας μετά τη διάλυση.

Μερικές φορές, η μόνη εύκολη λύση που νομίζετε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στον τερματισμό της δυστυχίας σας είναι να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη σχέση σας ή να μπείτε σε άλλη σχέση.

Αλλά μην είστε πολύ γρήγοροι για να μεταβείτε ξανά στο βαγόνι σχέσης μετά από διάλυση, καθώς χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε από την τελευταία σας σχέση και να επανεκτιμήσετε τη ζωή σας για να δείτε εάν πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τις προτεραιότητες και τις ανάγκες σας. Για πρόσθετη καθοδήγηση σχετικά με το πώς θα βρεθείτε ξανά, μπορείτε να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο.

• Πώς να βρείτε ξανά τον πραγματικό σας εαυτό
  Νιώθεις σαν να καταπιέζεις τον πραγματικό εαυτό σου - τι νιώθεις, τις αληθινές προσδοκίες, τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σου; Ξεκινήστε με αυτές τις 5 ιδέες για να σας βοηθήσουμε να εξοικειωθείτε με τον πραγματικό σας εαυτό σήμερα.

Για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από αυτές τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να απασχοληθείτε γεμίζοντας το χρόνο σας με δραστηριότητες. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε ή να επιτύχετε - στη συνέχεια κάντε το. Πάρτε το «να είσαι ανύπαντρος» ως ευκαιρία να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου. Πήγαινε να δοκιμάσεις πράγματα που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις, αλλά συνέχισες να βρίσκεις δικαιολογίες. Αρχίστε να λέτε «ναι» σε εκδηλώσεις ή δραστηριότητες στις οποίες σας προσκαλούνται, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αν θα το απολαύσετε. Ποτέ δεν ξέρεις ποια θαυμάσια πράγματα θα έρθουν στο δρόμο σου αν βγεις απλώς εκεί. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, τουλάχιστον στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να πείτε ότι το δοκιμάσατε.

Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και επίσης όπου μπορείτε να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική δραστηριότητα, όπως μια ομάδα πεζοπορίας, μια φωτογραφία ή μια λέσχη ψησίματος. Υπάρχουν πολλές πλατφόρμες στον ιστό, όπως Συναντώ, Ομαδικοί χώροι και MEETin για να βρείτε μια ομάδα ενδιαφερόντων κοντά σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ταξιδιωτικές ομάδες που στοχεύουν άτομα που είναι μόνοι ή απλά ταξιδεύουν σόλο, π.χ. Κοντίκι ή Μόνος Ταξίδι.

Η απόκτηση περισσότερων νέων εμπειριών και η ενεργή προσπάθεια να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου εμπιστοσύνης σας.

Σας αρέσει να είστε ανύπαντροι;

• Ναί
• Δεν
• Δεν γνωρίζω! Πάντα είχα gf / bf.

4. Βρείτε άλλους μεμονωμένους φίλους

Δεν είναι ότι οι συνημμένοι ή παντρεμένοι φίλοι σας πρέπει να απαγορευτούν ξαφνικά από την κοινωνική σας ζωή όταν γίνετε ανύπαντροι, αλλά το να έχετε μόνοι φίλους που μπορεί να είναι σε θέση να σχετίζονται περισσότερο με τις προκλήσεις σας να είστε ανύπαντροι μπορεί να είναι παρήγορο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε πιο αυθόρμητα πράγματα με μεμονωμένους φίλους (όπως την ημερομηνία του δείπνου της τελευταίας στιγμής ή τις διακοπές!) Και να απολαύσετε αυτό που προσφέρει το singlehood.

Ακόμα κι αν είστε ανύπαντρη μητέρα ή πατέρας, δεν πρέπει να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε όποτε μπορείτε. Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς όταν χρειάζεται και αναζητήστε επίσης οικογένειες που είναι επίσης μονογονεϊκά νοικοκυριά για αμοιβαία συναισθηματική υποστήριξη.

Πρόσθετες συμβουλές

Για όσους έχουν παιδιά από τη σχέση
Εάν είναι δυνατόν, και οι δύο γονείς θα πρέπει να είναι παρόντες για να ενημερώσουν τα παιδιά σχετικά με την απόφαση να χωριστούν, ώστε να μπορούν να είναι σίγουροι ότι οι γονείς είναι εκεί γι 'αυτά ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Θα έχουν επίσης την ευκαιρία να κάνουν ερωτήσεις και στους δύο γονείς.
Τα παιδιά φοβούνται την αλλαγή (όπως και οι περισσότεροι ενήλικες). Έτσι, πριν τους ενημερώσετε για το χωρισμό, αξιολογήστε ποια είναι τα πράγματα που θα αλλάξουν (π.χ. κάποιος θα μετακινηθεί, συχνότητα συναντήσεων) και τα πράγματα που θα παραμείνουν τα ίδια (π.χ. τα παιδιά θα εξακολουθήσουν να βλέπουν και τους δύο γονείς, τους παππούδες, μείνετε στο ίδιο σχολείο) μετά από χωρισμό. Αυτό θα προετοιμάσει καλύτερα όλους (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) για το τι θα έρθει.
Θα χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστείτε στο να γίνετε μόνοι γονείς ή να διαχωρίζεστε από τα παιδιά σας. Θα υπάρξουν στιγμές έντονης ενοχής, δυστυχίας, αβεβαιότητας, αμφιβολίας. Να είστε προετοιμασμένοι - βρείτε υγιείς δρόμους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Ο χωρισμός είναι ένας συναισθηματικός χρόνος για την οικογένεια. Δώστε στα παιδιά και στον εαυτό σας χρόνο για επεξεργασία. Ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να μην αμφισβητήσετε ή να συμπεριφέρεστε στον σύντροφό σας μπροστά στα παιδιά. Μείνετε δυνατοί (προσποιηθείτε εάν πρέπει!) Όταν είστε με τα παιδιά σας (ειδικά με τα νεότερα), ώστε να μην καταστείλουν τα συναισθήματά τους με το φόβο ότι μπορεί να προσθέτουν στην αγωνία σας.

5. Νιώστε άνετα να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας

Μπορεί να είναι τρομακτικό να κάνετε πράγματα μόνοι σας όταν είστε τόσο συνηθισμένοι να έχετε τον σύντροφό σας άμεσα διαθέσιμο για να κάνετε πράγματα μαζί σας ή να κάνετε πράγματα για εσάς.

Ωστόσο, η εκμάθηση πώς να είσαι ανύπαντρη μετά από μια μακρά σχέση απαιτεί να συνηθίσεις να είσαι άνετος να κάνεις πράγματα μόνος σου. Σε αυτά περιλαμβάνονται διασκεδαστικά πράγματα, όπως να κάνετε ψώνια μόνοι σας και επίσης πιο σοβαρά πράγματα όπως να μάθετε πώς να διορθώσετε το φορητό υπολογιστή σας ή να κάνετε μια διοικητική δουλειά.

Θυμάμαι να βλέπω μια ταινία μόνη μου, αφού χώρισα με τον φίλο μου πολλών ετών. Ήταν δύσκολο να βρω ανθρώπους να το παρακολουθήσουν, γιατί οι φίλοι μου είτε το είχαν ήδη παρακολουθήσει είτε είχαν αντίθετα προγράμματα με το δικό μου. Δεν ήταν ποτέ πραγματικά μια πρόκληση να βρω κάποιον να κάνει κάτι που ήθελα γιατί ο φίλος μου ήταν πάντα διαθέσιμος. Ήμασταν πάντα στη λίστα προτεραιότητας του άλλου κάθε φορά που βγαίνει μια νέα ταινία ή όταν συμβαίνει ένα ενδιαφέρον γεγονός. Τελικά, αποφάσισα να παρακολουθήσω την ταινία μόνη μου.

Πρέπει να πω ότι ήταν λίγο άβολα στην αρχή (ειδικά όταν βρίσκεστε στο μετρητή εισιτηρίων αγοράζοντας ένα εισιτήριο για ένα). Ωστόσο, γενικά δεν ήταν τόσο άσχημο ή άβολο όσο φαντάστηκα και ένιωσα μια μικρή αίσθηση επίτευξης μετά την ταινία επειδή κατάφερα να κάνω κάτι για μένα, μόνος μου.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά, όπως να βγείτε για ψώνια μόνοι σας για μια ώρα ή 2 πριν συναντήσετε φίλους για δείπνο. Χρειάζεται χρόνος για να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο αυτοπεποίθηση για να είστε μόνοι σας, έτσι ασκείστε συχνά και σταδιακά θα το συνηθίσετε. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα πράγματα μόνοι σας, επειδή είναι τόσο απελευθερωτικό συναίσθημα να είστε σε θέση να εξαρτηθείτε από τον εαυτό σας.

Ήταν δύσκολο για εσάς να μείνετε άγαμοι μετά από μια μακροχρόνια σχέση;

• Ναί
• Δεν
• Μπορεί